養(yǎng)生四季｜人生不易，且行且珍“膝”
公司動(dòng)態(tài) 2018-12-21 09:28:42
關(guān)節(jié)炎泛指發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周圍組織的炎性疾病，可分為數(shù)十種。我國(guó)的關(guān)節(jié)炎患者有1億以上，且人數(shù)在不斷增加。臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節(jié)畸形，嚴(yán)重者導(dǎo)致關(guān)節(jié)殘疾、影響患者生活質(zhì)量。預(yù)防關(guān)節(jié)炎，日常生活中如何注意保護(hù)關(guān)節(jié)呢?
骨關(guān)節(jié)炎
又稱退行性關(guān)節(jié)病、骨關(guān)節(jié)病。骨質(zhì)增生與人體衰老密切相關(guān)，多數(shù)老人都可能患有骨質(zhì)增生，65歲以上人群患病率高達(dá)68％。在醫(yī)生看來，人到老年都患有不同程度的骨關(guān)節(jié)炎。
風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者80%在35~50歲之間，但老人、幼兒同樣可發(fā)病。這與遺傳、感染、環(huán)境、免疫有著復(fù)雜關(guān)系，臨床尚無法徹底根治。只能通過藥物治療控制病情，維持關(guān)節(jié)功能。
強(qiáng)直性脊柱炎
多表現(xiàn)為脊柱、骶髂關(guān)節(jié)等中軸關(guān)節(jié)病變。病因不清，一般因遺傳因素、環(huán)境因素所致。該病男性多見，發(fā)病年齡多在40歲以前，嚴(yán)重者可導(dǎo)致脊柱和關(guān)節(jié)畸形影響日常生活。
痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎
因尿酸鹽結(jié)晶、沉積引起的關(guān)節(jié)炎。發(fā)病多為急性單側(cè)關(guān)節(jié)炎，腳部大腳趾突然紅腫、疼痛為主要癥狀，痛時(shí)痛不欲生，病程持續(xù)一周左右可緩解，像一陣風(fēng)一樣過去，但易復(fù)發(fā)。
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那么應(yīng)該如何判斷是否得了關(guān)節(jié)炎呢？大家可通過五項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行辨別，即紅、腫、熱、痛、功能障礙。
紅：急性感染關(guān)節(jié)炎會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫。
腫：關(guān)節(jié)炎常見癥狀，與關(guān)節(jié)疼痛的程度不一定相關(guān)。
熱：由于關(guān)節(jié)血運(yùn)特別少，所以正常情況下摸起來就應(yīng)該是涼的，比其他部位的體溫低，這是正常的。如果關(guān)節(jié)是熱的，甚至發(fā)燙，那就證明關(guān)節(jié)產(chǎn)生炎癥，需要治療了。
痛：關(guān)節(jié)炎的最主要表現(xiàn)，關(guān)節(jié)炎的疼痛部位應(yīng)該很明確，某個(gè)關(guān)節(jié)疼，其他部位不疼。
功能障礙：關(guān)節(jié)炎發(fā)作會(huì)出現(xiàn)疼痛及炎癥，引起關(guān)節(jié)周圍組織水腫，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。慢性關(guān)節(jié)炎患者由于長(zhǎng)期關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，可能導(dǎo)致永久性關(guān)節(jié)功能喪失。
衣：保暖是關(guān)鍵
在關(guān)節(jié)炎患者當(dāng)中，有較大一部分人，會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)冷痛、怕風(fēng)、怕冷的癥狀，因此保暖是關(guān)鍵。女性在生活中更多地接觸冷水、家務(wù)，有的體格較弱，更容易出現(xiàn)各種關(guān)節(jié)炎。尤其是產(chǎn)后或者大病之后，調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，風(fēng)寒侵襲，導(dǎo)致了風(fēng)濕疾病往往多年纏綿難愈。有甚者常年痛苦不堪。
因此，需要在天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，及時(shí)根據(jù)天氣情況增減衣物，早晚較涼時(shí)可以穿一件長(zhǎng)衣或者長(zhǎng)褲，局部可以用護(hù)膝、護(hù)腕、長(zhǎng)襪或手套等等。做家務(wù)時(shí)，盡量使用溫水，避免直接接觸冷水、冷藏品或冰柜等。注意保暖，就避免了關(guān)節(jié)病的發(fā)病誘因，減少了發(fā)病的次數(shù)。
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居室應(yīng)向陽、通風(fēng)，濕度宜??；避免住地下室、地窖、花室、暖窖、大棚等潮濕處。
坐椅高矮要適宜，用直背椅代替斜靠背椅；用硬床代替軟床，不可睡“席夢(mèng)思”。
行：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
多數(shù)關(guān)節(jié)炎患者因怕痛、怕加重?fù)p傷不敢活動(dòng)，有的人甚至連腿都不敢伸直，結(jié)果形成屈曲僵硬畸形，后來只能在地上蹲著或爬著走。其實(shí)，關(guān)節(jié)炎患者更需要通過運(yùn)動(dòng)消耗能量，控制體重，鍛煉肌肉，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，避免關(guān)節(jié)強(qiáng)直。不過，運(yùn)動(dòng)一定要掌握分寸，方法得當(dāng)，并要堅(jiān)持。
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1、薏苡仁粥：
薏苡仁30克、淀粉少許、砂糖、桂花適量。先煮薏苡仁，米爛熟后放入淀粉少許，再加砂糖、桂花。作早餐用，能清利濕熱、健脾除痹。
2、防風(fēng)薏苡仁粥：
防風(fēng)10克，薏苡仁30克。水煮，每日1次，連服1周，能清熱除痹。
3、木瓜湯：
木瓜4個(gè)，蒸熟去皮，研爛如泥，白蜜1千克煉凈。將兩物調(diào)勻，放入凈瓷器內(nèi)盛之。每日晨起用開水沖調(diào)1～2匙飲用。能通痹止痛。
4、老桑枝煲雞：
老桑枝60克，雌雞1只約500克，加水適量煲湯，用食鹽少許調(diào)味，喝湯吃肉。能溫經(jīng)散寒、清熱除濕。
5、生姜雞：
用剛剛開叫的公雞1只，生姜100～250克，切成小塊，在鍋中爆炒燜熟，不放油鹽。會(huì)飲酒者可放少量酒，1天內(nèi)吃完，可隔1周或半月吃1次。用于關(guān)節(jié)冷痛、喜暖怕寒者。
6、鹿茸雞：
以當(dāng)年的公雞1只，鹿茸3～6克，在鍋內(nèi)燜熟，不放油鹽。吃肉喝湯，兩天吃完。可根據(jù)情況每隔1周或半月吃1次。夏天及關(guān)節(jié)紅腫疼痛者勿用。
7、赤小豆粥：
赤小豆30克，白米15克，白糖適量。先煮赤小豆至熟，再加入白米作粥加糖，能除濕熱。
8、豬腳伸筋湯：
薏苡仁、木瓜、伸筋草、千年健各60克，用紗布包好，與豬腳1～2只，放于鍋內(nèi)，文火煨爛，去渣，不放鹽。喝湯吃肉，分兩餐食用。能祛風(fēng)濕、補(bǔ)肝腎。
頸部與肩部運(yùn)動(dòng)
1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4~5次。
5、晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次。
6、臉向右看后下方，重復(fù)3~5次，再反方向進(jìn)行。7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動(dòng)3~5次。
手部與臉部運(yùn)動(dòng)
1、用指尖按住頭頂部，上下移位(輕按)。
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。
腳部與足部運(yùn)動(dòng)
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝各10次。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。腳平貼于地然后換腳，重復(fù)練習(xí)20~30。
