夏季養(yǎng)生保健指南 你get到了沒？

行業(yè)資訊     2018-10-16 06:35:56

夏季天氣悶熱

小伙伴們喜歡待在空調(diào)房

再配上冰鎮(zhèn)西瓜···

這feel倍爽！

可是

                                                                           這種消暑方式對身體好嗎？

那么夏季如何養(yǎng)生才有利于身體健康呢？今天給大家講講夏天養(yǎng)生“一字訣”。

一種養(yǎng)生口味——清淡

在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

　　甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

　　祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

　　苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃?？喙希喝∑湮词炷酃魇卟?，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風(fēng)味?？喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

一種養(yǎng)生顏色——紅色

有研究顯示，紅色衣服可見光波最長，能夠大量吸收紫外線，保護皮膚不受傷害。另外，多吃紅色的蔬果還能起到養(yǎng)心的作用呢，比如西瓜、油桃、番茄、草

莓、胡蘿卜等等。如果平時感覺心火旺的小伙伴可以試試~

一個養(yǎng)生好覺——子午覺

  睡好子午覺,養(yǎng)陰又養(yǎng)陽。子時(23:00-1:00)是一天中陰氣最重的時候，此時休息最能養(yǎng)陰，不僅睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量也最好，能起到事半功倍的作用。此外，子時也是中醫(yī)的經(jīng)脈運行到肝、膽的時間，養(yǎng)肝的時間應(yīng)該熟睡。若因熬夜而錯過這個時間段的睡眠，肝膽就得不到充足的休息，具體可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等。午時（11:00-13:00)要小睡，休息15分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應(yīng)躺一躺，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。歸結(jié)起來，午睡至少有如下好處：午睡后，大腦更好用、更靈活、反應(yīng)更快，精力更旺盛，情緒更高；午睡可緩解緊張，有效地幫助人們保持心理平衡，特別是對那些每天進行大量體力勞動的人；午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，降低心肌梗死發(fā)生的風(fēng)險，為健康“充電”。

一處養(yǎng)生佳地——清幽處

炎夏不要遠途跋涉，應(yīng)該就近尋幽。早晨到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚漫步徜徉于公園湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)，會使你心靜似水，消除一天的疲勞。邊走邊發(fā)出“呵”的聲音可以解暑氣哦。

一款養(yǎng)生甜湯——三豆湯

夏季貪涼、飲食不潔會損傷脾胃產(chǎn)生濕熱，這個季節(jié)養(yǎng)護脾胃非常重要，脾胃弱的人可以多吃山藥、小米粥、馬齒莧，還有一款簡單易做的甜湯——三豆湯，既能飽腹也能健脾利濕。用黑豆、赤小豆、綠豆各十克，注意是赤小豆不是紅豆，再加適量冰糖熬粥，體質(zhì)偏涼的可以把冰糖換成紅糖。

一個養(yǎng)生穴位——足三里

首先找到足三里穴，端坐時，使小腿和大腿呈大約90度角，找到小腿外側(cè)膝蓋下面的凹陷處，即膝眼，名犢鼻穴，穴下三寸（本人食指、中指、無名指、小指相并的長度）距脛骨緣一指處，按壓時產(chǎn)生酸脹感。然后在找準的穴位上涂抹精油，用拇指用力按壓，產(chǎn)生強烈的酸脹感，持續(xù)按壓五分鐘，即可有效緩解便秘。