腰肌勞損逐漸年輕化，我們的腰肌究竟該如何止“損”？

公司動(dòng)態(tài)     2018-10-16 05:58:20

我們的腰椎非常脆弱，很容易受傷。通常，讓你“折了腰”的，不是五斗米，而是腰肌勞損。腰肌勞損是很常見(jiàn)的腰椎疾病。如何科學(xué)保護(hù)腰椎，及時(shí)止“損”呢？看完你就明白啦！

腰椎其實(shí)很脆弱

腰椎是脊梁的根基，承重壓力大。如果彎腰、搬東西時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)，就很容易造成外傷。若長(zhǎng)時(shí)間處于不正確的姿勢(shì)，經(jīng)常受壓或拉伸，椎間盤(pán)“彈簧片”外的纖維環(huán)可能破裂，里面的東西就會(huì)膨出，碰到神經(jīng)，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木、痙攣、無(wú)力等癥狀。如果腰肌勞損反復(fù)發(fā)生，還會(huì)增加腰椎的不穩(wěn)定性，增加患腰椎間盤(pán)突出的可能性。

腰肌勞損成為“青年病”

一般來(lái)說(shuō)，腰肌勞損多發(fā)于35歲至60歲的人群。因?yàn)橹欣夏耆说呢Q脊肌比較薄弱，腰部?jī)蓚?cè)的肌肉比較平，隨著年齡的增長(zhǎng)，腰部肌肉力量逐漸變?nèi)酰菀讓?dǎo)致腰肌勞損。

但現(xiàn)在，腰肌勞損的發(fā)病人群已經(jīng)逐漸年輕化。學(xué)生和上班族中久坐的現(xiàn)象越來(lái)越普遍，因此，腰肌勞損的現(xiàn)象也漸漸波及到35歲以下的青少年人群。

6大壞習(xí)慣最傷腰

1、彎腰搬重物

這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓腰椎承受過(guò)多負(fù)荷，使腰椎受傷。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是蹲下，拿穩(wěn)物品后，再依靠腿部力量慢慢站起。

2、半躺/半靠姿勢(shì)

當(dāng)人半躺或半靠著時(shí)，腰椎會(huì)因缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度被改變，讓腰椎間盤(pán)所受的壓力不斷增大，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。

3、久坐

老開(kāi)會(huì)的人、需要伏案工作的人，最好每30分鐘就站起來(lái)走走。坐的時(shí)候，頭和腰椎的重心連線應(yīng)垂直于地面，建議腰部使用靠背支撐。好的靠墊應(yīng)該是中間突出，上下為圓弧過(guò)渡，并且要有一定的硬度。

4、不正確的走路姿勢(shì)

走路時(shí)含胸駝背，或是長(zhǎng)期低頭，同樣會(huì)壓迫脆弱的腰椎。正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是挺直腰背，目視前方，人的重心垂直在一條直線上。

5、長(zhǎng)期仰臥/俯臥睡覺(jué)

睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)期保持仰臥/俯臥的姿勢(shì)，對(duì)腰椎也有一定的影響，最好是側(cè)臥睡覺(jué)。

6、長(zhǎng)期穿高跟鞋

穿高跟鞋的時(shí)候，膝蓋伸不直，再加上一般高跟鞋鞋底的彈性差，致使鞋的緩沖能力差，不利健康。有些女性的腰部曲度過(guò)于彎曲，如果再穿高跟鞋，就會(huì)增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腰肌勞損。

如果一定要穿高跟鞋，建議鞋跟不超過(guò)6厘米，以防拉傷腰部肌肉。穿著時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，更不要連續(xù)幾天都穿高跟鞋。